COMMENT S’ALIMENTER POUR UN MARATHON ?

La méthode nutritionnelle A.P.A de PUNCH POWER a pour originalité de se dérouler en 3 temps -Avant, Pendant et Après l’effort- afin de mieux répondre aux besoins physiologiques particuliers de chacune de ces 3 phases.

La composition du dernier repas précédant une activité sportive et le moment de son ingestion doivent être judicieusement déterminés. Cette précaution permet d’éviter divers désagréments tels que troubles digestifs, hypoglycémie réactionnelle, fringale, défaillance, etc., qui pourraient résulter d’une stratégie nutritionnelle inadaptée. Pour cela, nous vous proposons :
> le MaltOtraining, à consommer 2 à 5 jours avant une compétition,
> le BiOdej, à consommer en guise de dernier repas avant l’effort,
> le CookY ou le BiOcake, pour une collation solide et digeste,
> la Boisson d’attente, à boire dans l’heure qui précède l’effort, afin de prévenir tout risque d’hypoglycémie liée au stress.

Pendant l’effort, un ravitaillement régulier doit permettre de maintenir l’hydratation corporelle et de fournir l’énergie nécessaire à un effort physique et mental. Les produits Punch Power, destinés à être consommés durant cette seconde phase, permettent de répondre à ces contraintes. Ce sont :
> la Boisson de l’effort, certifiée biologique ou conventionnelle,
> le BiOgel ou le Speedgel, à base de sirop de céréales,
> les Gels aromatisés, biologiques et fruités,
> les Barres énergétiques pour les activités de longue durée modérément intenses.

Souvent négligée, la dernière phase requiert une attention particulière car elle va permettre d’aider l’organisme à récupérer dans de meilleures conditions. Elle est capitale lors d’enchaînements de compétitions sur plusieurs jours ou après un entraînement particulièrement intensif. Punch Power vous conseille :
> la Boisson de récupération, visant à restaurer les réserves de glycogène musculaire, à éliminer les déchets métaboliques et à réactiver la synthèse protéique.
> l’Aliment de réparation, visant à réparer les dommages causés par la compétition

Voir Vidéo conseil « RUNNING et ATHLETISME - Les astuces de la nutrition pendant l’effort »

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